co mam zrobic

[...] 100 i w czasie sredniego wysilku - np wchodzenia po schodach - 130 - takie usrednione wartosci dla zdrowego czterdziestolatka mniej wiecej. Nadal fajnie.. Tyle za ja lezac mam tetno 35, idac 83, a lezac po schodach 101 :) Ogolnie, bardzo ostroznie szacujac - moje tetno jest w kazdym z przypadkow o 25 uderzen serca nizsze niz usrednione dla [...]

[...] zużyłem w 3 miesiące (idzie następny) http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Mineral_low_carb-opis31232.html Kuba - potreningówka???? pewnie creasteron Wojtek teraz jak nie mam już tak wącioła rozepchanego jak kiedyś ciężko mi upchnąć większą ilość żarcia na raz i w sumie +/- 2kkcal z czystych źródeł spokojnie mi wystarcza jeśli chodzi o [...]

[...] że łatwiej mi się skupić na pracy, no i zdecydowanie mniejsze znużenie, a przecież dziś poniedziałek %-) no ale to pierwszy dzień więc poczekajmy co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku [...]

[...] plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień po zrobiłem sobie 20 minutowy [...]

[...] treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, chcę być zdrowa i sprawna :-P a jak nie mam tego w planie to nie robię :-P ja jestem zadaniowa, jest plan i trzeba go wykonać. ja uważam że ćwiczenia robione w łączonych seriach dość szybko wypalają osobę która to [...]

No zobaczymy Marian jak to będzie, ale jestem dobrej myśli hehe. Odnośnie treningu w sobotę, to dostałem właśnie nową rozpiskę od Adama i co prawda nie mam nigdzie samych pleców, ale tak sobie to poukładam, żeby je zrobić z Tobą. W końcu jak raz zamienię trening, to chyba za dużych spadków nie będzie %-) W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze [...]

[...] w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało radę 5x, chociaż było lekkie odbijanie. Przy wiośle strasznie czułem [...]

[...] 15x33kg; 15x33kg; 12x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x20kg; 8x25kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.; [...]

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]

[...] wróciłem do poprzedniego obciążenia, żeby nie kaleczyć. Za to w kolejnych ćwiczeniach już wszędzie na plus. Trening kolarski dzisiaj miałem zrobić sobie taki, na jaki mam siłę. Próbowałem coś mocniej na początku przycisnąć, ale kompletnie nie miałem nóg i wyszło 2h tlenu. Z racji tego, że naprawdę słabo się czułem i jutro rano mam [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Na jutro w planach mam 2h szosę. Wolałbym to zrobić przed pojechaniem na groby, ale wtedy ma być jakieś 2-3 stopnie na minusie. Trzeba w sumie się przyzwyczajać heh. Zmieniony przez - BzykuDG [...]

Dziewczyny moje drogie mam pytanko ... :-? W przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić nalot na siłownię }:-( odważę się a co ... I teraz moje pytanie : Który trening będzie dobrą kontynuacją dla treningu dla zielonych A i B w domu w/g Agak ? Jestem na nim 5-ty tydzień ten : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Justyna28 - a na brzuch nic? Mam jeszcze 2 razy w tyg taneczne i tam brzuch ćwiczę ;-) Od listopada taneczne się skończą i wtedy będę myślała co z tym fantem zrobić . Teraz jeśli już to dorzucę deskę na BOSU i wznosy nóg . Nie mam parcia na kratę ;-) Przynajmniej na razie .

[...] obydwu łapach z takim ''loozem'' to wtedy zastanawiam się czy aby nie zrobić redukcji przez miecha i dowalić tak 110kg tłuszczu czy może zrobić większą redukcję a dokładnie mam na myśli rzeźbę :). Tylko mam nadzieję że nie zlecę z tego co posiadam ... Brachol poszedł na pro siłkę i z grubasa robi się powoli wyrzeźbiony (widoczne ma zarysy) a nie [...]

Ja niestety dziś w nocy wyjeżdżam do 3 stycznia i pewnie mnie miną transfery a mam już gotowych zawodników ... Szkoda ale co zrobić

Pomimo że pierwsze zawody to organizacja na dobrym poziomie. Jedynie co można było by poprawić to wypisywanie dyplomów po każdej kategorii bo niektórzy się lekko niecerpliwili. Podkreśle jeszcze raz że organizacja jak i sama atmosfera była świetna . Mam nadzieje że uda mi się zrobić przyzwoity wynik na przyszły rok i znów wystartuje

Ja mam w planie zrobic sobie 2 tyg regeneracji a potem tydzien rozgrzeweczki i wale 90 kg Wszystko przez to ze cwicze z kolesiem co dzisiaj wzial 120 kg . nie wiem czy to jest mozliwe ale serialnie jak ktos stoi obok mnie i patrzy co robie to mam "wiecej sily" , szczegolnie w ostatnich seriach jak juz jestem na skraju zalamania . [...]

joker dzieki za sog'a pomimo ze on chyba i tak nie wszedl... StaRa_EkiPa - daltego tak mam poniewaz moj brat na kazdej dzielnicy ma wielu znajomych... a wogole jak juz kiedys mialem dostac od pewnej dzielnicy z moim bratem to juz miala byc zbierana ekipa z silowni(lacznie z pawlem ) ale w ostatniewj chwili powiedzieli ze nic do nas nie maja...... [...]